JURNAL SOREANG - Munculnya lemak pada bagian perut tak hanya mempengaruhi pada penampilan tapi juga kesehatan.
Banyak organisasi kesehatan menggunakan indeks massa tubuh (BMI) untuk mengklasifikasikan berat badan dan memprediksi risiko penyakit metabolik.
Namun, ini menyesatkan, karena orang dengan perut buncit karena lemak berada pada risiko yang meningkat bahkan jika mereka terlihat kurus.
Baca Juga: Wow, Tak Disangka Hanya dengan Satu Bahan Terbukti Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Begini Caranya!
Meskipun kehilangan lemak dari daerah ini bisa jadi sulit, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kelebihan lemak yang salah satunya terlihat dari perut buncit.
Dilansir dari laman Healthline berikut adalah 15 tips untuk menghilangkan perut buncit di perut yang disebabkan lemak.
1. Makan banyak serat larut
Serat larut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kepenuhan dan mengurangi penyerapan kalori. Cobalah untuk memasukkan banyak makanan berserat tinggi dalam diet penurunan berat badan Anda.
Baca Juga: Liga Champions Rabu Dini Hari Ini : Sports Mole Prediksi Union SG Draw 1-1 Lawan Rangers
2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Beberapa penelitian telah menghubungkan asupan tinggi lemak trans dengan peningkatan lemak perut. Terlepas dari apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, membatasi asupan lemak trans adalah ide yang bagus.
3. Kurangi atau hentikan minuman beralkohol
Asupan alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jika Anda perlu mengurangi lingkar pinggang Anda, pertimbangkan untuk minum alkohol dalam jumlah sedang atau abstain sepenuhnya.
4. Makan makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, sangat ideal jika Anda mencoba untuk mengikis perut bunci beberapa pon ekstra di pinggang Anda.
5. Kelola stres
Stres dapat meningkatkan pertambahan lemak di sekitar pinggang. Mengelola stres harus menjadi salah satu prioritas jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
6. Kurangi konsumsi makanan manis
Asupan gula yang berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.
7. Latihan kardio
Latihan aerobik adalah metode penurunan berat badan yang efektif. Studi menunjukkan itu sangat efektif untuk melangsingkan lingkar pinggang Anda.
8. Kurangi karbohidrat sederhana
Asupan karbohidrat olahan yang tinggi dikaitkan dengan lemak perut yang berlebihan.
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau mengganti karbohidrat olahan dalam makanan Anda dengan sumber karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.
9. Lakukan latihan ketahanan (angkat beban)
Latihan kekuatan dapat menjadi strategi penurunan berat badan yang penting dan dapat membantu mengurangi lemak perut. Studi menunjukkan itu bahkan lebih efektif dalam kombinasi dengan latihan aerobik.
Baca Juga: 5 Tips Merawat Mr P Agar Perkasa, Bikin Istri Puas dan Nagih Terus
10. Hindari minuman berpemanis gula
Menghindari semua bentuk gula cair, seperti minuman berpemanis gula, sangat penting jika mencoba untuk menurunkan berat badan ekstra dan mengikis perut buncit.
11. Tingkatkan kualitas tidur
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan.
Mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup harus menjadi salah satu prioritas utama jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Baca Juga: Lirik Lagu Indila Love Story, Thomas Shelby Dingin Banget Viral di TikTok
12. Lacak asupan makanan dan olahraga
Sebagai saran penurunan berat badan umum, itu selalu merupakan ide yang baik untuk melacak apa yang Anda makan.
Menyimpan catatan harian makanan atau menggunakan pelacak makanan online adalah dua cara paling populer untuk melakukan ini.
13. Konsumsi ikan berlemak setiap minggu
Makan ikan berlemak atau mengonsumsi suplemen omega-3 dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Beberapa bukti juga menunjukkan hal itu dapat mengurangi perut buncit karena lemak pada orang dengan penyakit jantung berlemak.
Baca Juga: Emak-emak pun Kaget, Ternyata Ini Cara Buka Popok Bayi yang Benar
14. Konsumsi makanan probiotik atau suplemen probiotik
Mengkonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mempromosikan sistem pencernaan yang sehat.
Studi juga menunjukkan bahwa bakteri usus yang menguntungkan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
15. Intermiten fasting
Puasa intermiten adalah pola makan yang bergantian antara periode makan dan puasa. Studi menunjukkan bahwa itu mungkin salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak perut penyebab buncit.***