Network
JURNAL SOREANG - Apakah Anda pernah merasakan sensasi lapar yang tiba-tiba muncul beberapa menit setelah makan? Ini adalah pengalaman yang cukup umum dan seringkali membingungkan.
Namun, ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi perasaan lapar dan membuat anda merasa ingin makan lagi, meski sebelumnya sudah mengonsumsi makanan. Mari kita bahas beberapa alasan dibalik fenomena ini.
- Kurang Minum Air Putih
Kurangnya asupan air putih dapat membuat tubuh merasa lapar. Terkadang, rasa haus dapat disalah artikan sebagai rasa lapar.
Baca Juga: Bekerja di Australia? Berikut ini Rekomendasi Tempat Wisata yang Bisa Dikunjungi oleh TKI di Sydney
Untuk menghindari ini, pastikan anda selalu terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Minumlah air sebelum dan setelah makan, dan pastikan tubuh anda mendapatkan cairan yang cukup.
- Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Saat tidur anda tidak cukup, tubuh anda mungkin akan memproduksi lebih banyak ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan, sementara produksi leptin, yaitu hormon yang mengatur rasa kenyang, akan menurun. Inilah mengapa anda bisa merasa lapar bahkan setelah makan dengan cukup.
- Terlalu Banyak Karbohidrat
Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung putih, dapat memicu terjadinya gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis.
Hal ini dapat menyebabkan anda merasa lapar lagi dalam waktu singkat. Pilih karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna, seperti gandum utuh, untuk menjaga gula darah tetap stabil.
- Sedang Stres
Stres dapat memicu keinginan untuk makan lebih banyak. Ketika kita stres, tubuh melepaskan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Selain itu, banyak orang cenderung mencari kenyamanan dalam makanan ketika mereka merasa tertekan secara emosional.
- Terlalu Banyak Protein
Mengonsumsi terlalu banyak protein dapat membuat perut anda merasa kenyang untuk sementara waktu. Namun, efek ini mungkin tidak bertahan lama, dan anda bisa merasa lapar kembali setelah beberapa jam.
Disarankan untuk membagi konsumsi protein anda juga dengan karbohidrat sepanjang hari sehingga dapat menjaga perasaan kenyang lebih lama.
Baca Juga: Firli Bahuri Bertemu SYL di Lapangan Bulutangkis, Dewas KPK Periksa Empat Pegawai Kementan
- Tidak Cukup Lemak Baik
Lemak baik, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, penting untuk membuat anda merasa kenyang dan memperlambat pencernaan. Kurangnya lemak sehat dalam makanan anda dapat membuat anda merasa lapar lebih cepat setelah makan.
- Jam Makan Tidak Beraturan
Pola makan yang tidak teratur dapat membuat tubuh sulit mengatur nafsu makan dan rasa kenyang. Idealnya, cobalah makan pada jadwal yang konsisten dan pastikan anda mendapatkan jumlah kalori yang cukup setiap hari.
Jadi, jika anda sering merasa lapar meskipun baru saja makan, faktor-faktor di atas adalah penyebabnya. Mengidentifikasi akar masalahnya bisa membantu anda mengatur pola makan anda secara lebih baik dan menghindari makan berlebihan.
Ingatlah untuk selalu memperlakukan tubuh anda dengan baik, memberikan nutrisi yang cukup, dan menjaga keseimbangan hormon-hormon yang mengatur nafsu makan untuk mengatasi perasaan lapar yang tidak perlu.***
