10 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Libido agar Hubungan Intim Tetap Bergairah

JURNAL SOREANG - Libido adalah istilah yang bisa digunakan untuk menyebutkan dorongan ingin melakukan hubungan intim dengan suami atau istri. 

Setiap orang akan memiliki tingkat libido yang berbeda-beda, namun ada beberapa kondisi yang dapat membuat libido menjadi berkurang.

Jika pasangan suami istri ingin meningkatkan libido mereka, maka mereka dapat mencoba berbagai metode alami yang efektif.

Baca Juga: Viral! Cincin Branded yang Dibeli YouTuber Diterima Sisca Kohl Saat Dilamar Kekasih

Kecemasan, kesulitan hubungan, masalah kesehatan, dan usia dapat mempengaruhi turunnya libido. 

Berikut ini adalah cara untuk meningkatkan libido:

1. Kelola kecemasan

Tingkat kecemasan yang tinggi adalah akan menurunkan libido suami istri, kecemasan mungkin bisa terjadi karena memiliki stres kehidupan atau kecemasan terkait dengan kehidupan seksualnya.

Sebuah penelitian pada tahun 2017 disfungsi ereksi pada pria muda menunjukkan bahwa depresi dan kecemasan dapat mengakibatkan penurunan libido.

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengelola kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental antara lain: tidur yang berkualitas, meluangkan waktu untuk hobi favorit, berolahraga secara teratur, makan makanan bergizi dan bisa berbicara dengan terapis.

2. Meningkatkan kualitas hubungan

Banyak orang mengalami jeda dalam hasrat dan frekuensi seksual pada titik-titik tertentu dalam suatu hubungan. Ini mungkin terjadi setelah bersama seseorang untuk waktu yang lama atau jika seseorang merasakan masalah dalam hubungan intim mereka.

Baca Juga: Puluhan Ribu Jemaah Persis 'Serbu' Stadion Si Jalak Harupat Kabupaten Bandung, Kang Emil Juga Ikut Hadir

Berfokus pada peningkatan hubungan dapat meningkatkan gairah hubungan intim, mungkin hal dapat dilakukan untuk meningkatkan hubungan diantaranya: merencanakan kencan malam, berpartisipasi dalam kegiatan bersama di luar kamar tidur.

mempraktekkan komunikasi terbuka, menyisihkan waktu untuk satu sama lain.

3. Fokus pada foreplay

Memiliki pengalaman bercinta yang lebih baik dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk melakukan hubungan intim, sehingga dapat meningkatkan libido mereka. 

Dalam banyak kasus, orang dapat meningkatkan pengalaman bercinta mereka dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyentuh, berciuman, dan melakukan oral. Mungkin beberapa orang menyebut tindakan ini sebagai tindakan liar.

Bagi wanita, foreplay mungkin sangat penting. Menurut penelitian tahun 2017 , hanya sekitar 18% wanita yang orgasme dari hubungan penetrasi saja, sementara 33,6% melaporkan bahwa stimulasi klitoris diperlukan agar mereka dapat orgasme.

Baca Juga: Liga Inggris : Sports Mole Prediksi Arsenal Kalahkan Fulham 2-1   

4. Dapatkan kualitas tidur yang baik

Tidur yang baik dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang secara keseluruhan, dan beberapa penelitian juga menghubungkan kualitas tidur dengan libido.

Sebuah studi skala kecil tahun 2015 terhadap wanita menunjukkan bahwa tidur lebih banyak di malam sebelumnya dapat  meningkatkan hasrat mereka pada hari berikutnya. 

Wanita yang melaporkan waktu tidur rata-rata lebih lama melaporkan gairah genital yang lebih baik daripada mereka yang memiliki waktu tidur lebih pendek.

5. Makan makanan bergizi

Mengikuti diet bergizi dapat bermanfaat bagi kesehatan dan juga akan berdampak pada hubungan intim.

Baca Juga: Bahayakah Jika Miss V Menggelap? Tak Perlu Panik, Dokter Silvia Utomo Ungkap Kondisi Normal Organ Intim

Makan makanan yang kaya sayuran, rendah gula, dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.

6. Cobalah obat herbal

Ada sedikit penelitian tentang seberapa efektif obat herbal dalam meningkatkan hasrat pada suami istri meskipun beberapa orang mungkin menganggapnya bermanfaat.

Sebuah studi ulasan pada tahun 2015 menyatakan bahwa ada data terbatas tetapi muncul bahwa obat herbal berikut dapat meningkatkan libodo diantanya, maca, tribulus, gingko. dan ginseng.

Walaupun herbal tetapi anda harus tetap berhati-hati jika hendak menggunakan obat-obatan untuk menambah libido.

Baca Juga: Hubungan Intim saat Hamil Aman?Ini 7 Reaksi Janin Ketika Orang Tuanya Bercinta,Nomor 5 Tak Terduga

7. Berolahraga secara teratur

Sebuah studi tahun 2015 terhadap pria yang menjalani terapi kekurangan androgen, yang menurunkan kadar testosteron, menemukan bahwa olahraga teratur membantu pria mengatasi masalah tubuhnya, libido rendah, dan perubahan hubungan.

8. Pertahankan berat badan sedang

Beberapa Tautan ilmuwan kelebihan berat badan dan mengalami obesitas dengan dorongan hubungan intim yang rendah dan faktor lain yang akan berhubungan dengan penurunan kesuburan. Ini mungkin karena faktor hormonal, seperti konsentrasi testosteron yang rendah.

Mempertahankan berat badan yang moderat dapat meningkatkan gairah ketika hubungan intim suami istri, baik secara fisik maupun psikologis. 

9. Cobalah terapi 

Terapi adalah strategi yang efektif untuk meningkatkan libido rendah. Konseling individu dapat membantu mengatasi pandangan penyebab sekunder libido rendah, seperti depresi dan kecemasan.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) juga dapat membantu memperbaiki disfungsi seksual. 

Baca Juga: 4 Tanda Anda Harus Mengunjungi Dokter Setelah Berhubungan Intim yang Menyakitkan, dan Pendarahan Termasuk?

Sebuah uji coba 2018 yang melibatkan 198 wanita menemukan bahwa CBT dapat memainkan peran positif dan efektif dalam meningkatkan hubungan intim, Selain itu, tinjauan tahun 2021 menyimpulkan bahwa CBT dapat membantu mengobati disfungsi ereksi bersamaan dengan terapi obat.

10. Berhenti merokok

Merokok dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular seseorang. Kesehatan jantung, dan juga ketika hubungan intim.

Orang yang merokok mungkin menemukan bahwa tingkat energi dan dorongan hubungan intim akan mereka meningkat setelah berhenti merokok.

Meningkatkan libido pada pria

Libido pada pria sering dikaitkan dengan kadar testosteron, yang secara alami akan menurun seiring bertambahnya usia. Terapi penggantian testosteron dapat membantu.

Baca Juga: Prediksi Premier League Liverpool vs Bournemounth, Jadwal, Head to Head, Link Streaming dan Susunan Pemain

Pada pria dengan defisiensi testosteron atau hipogonadisme , terapi penggantian testosteron dapat menghasilkan peningkatan libido, penurunan depresi, dan peningkatan fungsi ereksi, menurut salah satu penelitian pada tahun 2017.

Ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa makanan atau suplemen tertentu meningkatkan kadar testosteron. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng , vitamin D , dan asam lemak omega-3 mungkin merupakan komponen makanan penting untuk testosteron.

Meningkatkan libido pada wanita

Estrogen pada wanita dapat mempengaruhi hasrat ketika hubungan intim, Banyak wanita mengalami penurunan libido saat menopause.

Ketika kadar estrogen turun, terapi penggantian estrogen dapat membantu untuk beberapa orang.

Kekeringan Miss V adalah gejala lain dari menopause. Menggunakan pelumas selama aktivitas hubungan intim dapat meningkatkan kenikmatan.***