Network
3. Papan Tinggi
Papan mungkin dianggap sebagai gerakan penguatan inti, tetapi Joseph Corella, pendiri 567Broadway!, kelas kebugaran dansa yang disetel ke Broadway hits, memberi tahu kita bahwa papan "akan membakar inti Anda, melatih otot six-pack Anda, obliques, bahu, dan bahkan bokong, hamstring, dan quad Anda."
Faktanya, kata Sinclair, gerakan ini dapat menghasilkan lebih banyak kontrol dan kesenangan di hampir semua posisi.
Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi push-up dengan pergelangan tangan ditumpuk di bawah bahu. Kencangkan inti Anda sehingga punggung Anda rata, dan tahan. Bertujuan untuk 30 hingga 60 detik total.
4. Deadlift Barbel
Deadlift memperkuat semua otot di rantai posterior, termasuk bokong, paha belakang, inti, dan tulang belakang bagian bawah.
Sinclair merekomendasikan untuk melakukan gerakan ini karena melibatkan engsel di pinggul dan mengambil sesuatu dari tanah.
Baca Juga: Masa Depan Cristiano Ronaldo di Manchester United Bisa Tentukan Nasib Cody Gakpo
"Ini memperkuat seluruh tubuh Anda dan memberi Anda latihan membungkuk tanpa menyakiti diri sendiri." Berdiri doggy style dilakukan dengan aman? ini tujuannya
Cara melakukannya: Pegang barbel dengan tangan lurus, sehingga tangan Anda terbuka selebar bahu dan barbel bertumpu pada paha Anda.
