JURNAL SOREANG - Dalam artikel ini akan diulas beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan tanpa diet.
Adapun dari 5 tips diet yang akan diulas terbagi menjadi 3 tips kebiasaan makan dan 2 tips tentang apa yang dimakan.
Tanpa basa-basi, berikut 5 tips menurunkan berat badan dirangkum dari Youtube diet santuy:
Baca Juga: Hot Liga 1, Fakta Pelatih Persib Robert VS Mario Gomez, Mana Lebih Baik?
1. Makanlah tanpa Terdistraksi/teralihkan
Seringkali ketika kita makan, kita tidak fokus kepada makanan yang kita santap.
Entah itu makan sambil bermain HP, makan sambil nonton TV dan lain sebagainya. Intinya kita makan dan tidak fokus terhadap makanannya.
Baca Juga: Berita Liga 1, Persib Didenda Rp200 juta, Persija Rp50 Juta, Kok Beda?
Hal ini ternyata beresiko meningkatkan asupan kalori, baik di makanan tersebut ataupun di makanan setelahnya.
Sebab saat kalian makan sambil terdistraksi, kamu tidak bisa menikmati makanan yang kamu makan dan secara otomatis tidak sadar akan rasa kenyang.
Misal, ada seseorang yang 'ngemil' 1 bungkus kripik sambil nonton TV. 1 bungkus kripik tersebut harusnya bisa untuk 5x makan.
Tapi karena dimakan sambil nonton TV, secara tak sadar kripik tersebut habis begitu saja. Alhasil kalori yang masuk akan jadi banyak.
2. Makan Perlahan
Studi menunjukkan banyaknya kunyahan dan waktu makan dapat mempengaruhi persepsi rasa kenyang kalian.
Jika kamu makan terlalu cepat, tubuh belum mengeluarkan sinyal kenyang. Resiko kebablasannya lebih tinggi daripada makan dengan perlahan (lambat).
Trik makan lebih perlahan yaitu dengan mensiasati waktu makan. Misalnya jika biasa kamu menghabiskan makanan dalam waktu 5 menit, cobalah untuk makan dengan waktu 20 menit.
Baca Juga: Simak! Benarkah Berjemur Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya
3. Makanlah sampai 80 persen kenyang
Di langkah ini, cobalah untuk makin sadar diri dan stop makan kalau kamu sudah 80 persen kenyang.
Terkadang kita terbiasa 'nambah' karena merasa tak kenyang. Entah itu tambah nasi ataupun makan gorengan.
Secara tidak sadar hal itu meningkatkan karbohidrat dan lemak, yang membuat kalian makan diatas kebutuhan.
Kalau memang kamu sedang ingin menurunkan berat badan, coba aturlah supaya kamu berhenti saat 80 persen sebelum kenyang.
4. Cek Komposisi makanan
Komposisi makanan ternyata sangat berpengaruh pada nafsu makan seseorang.
Dalam sehari, coba makan minimal 3 telapak tangan tanpa jari protein dan 3 kepalan tangan sayuran.
Naikkan konsumsi protein dan serat, karena hal tersebut membuat nafsu makan lebih terkontrol.
Karena protein dan serat memberikan efek kenyang yang cukup tinggi untuk tubuh manusia.
Baca Juga: Berminat Jadi Trainee di SM Entertainment? Inilah Fasilitas yang Akan Diperoleh Para Calon Idol Kpop
5. Cek Komposisi Snack
Sama seperti tips keempat, di tips ke-5 ini pilihlah snack yang bisa menjadi sumber protein dan serat.
Pilihlah snack yang sudah preportioned, dalam artian di kemasan tersebut jelas nilai kalorinya.***