5 Gerakan Olahraga yang Ampuh Ratakan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

JURNAL SOREANG –Berolahraga menjadi solusi yang ampuh, dalam mengatasi perut buncit. Ada beberapa gerakan olahraga mudah, yang dipercaya bisa untuk meratakan perut.

Perut buncit seringkali menjadi masalah bagi sebagian orang, khususnya para wanita. Selain sulit dalam hal memilih pakaian, perut buncit juga memiliki risiko menimbulkan berbagai penyakit.

Penyakit yang disebabkan oleh perut buncit, diantaranya diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung.

Baca Juga: Awalnya Biasa saja Lama-lama jadi Suka, sudah Setahun Lee Seung Gi Resmi dan Lee Da In Resmi Berpacaran

Secara umum, perut buncit diakibatkan oleh kandungan karbohidrat, kolesterol serta lemak jenuh yang berlebih dalam tubuh.

Pola makan serta gaya hidup yang buruk, membuat lemak tersebut semakin membesar di beberapa bagian tubuh, khususnya pada perut.

Sehingga tubuh terlihat gendut, dan bisa ‘merusak’ penampilan seseorang. Olahraga, menjadi solusi utama untuk mengatasi perut buncit, dan dipercaya bisa membakar lemak.

Baca Juga: Segera! Konflik Jalinan Perasaan Han So Hee dan Song Kang Terbalut dalam Drama Romantis Nevertheless

Tak perlu khawatir, olahraga yang akan dibahas adalah jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan di rumah.

Dilansir Jurnal Soreang dari kanal Youtube Woman Net, berikut 5 gerakan olahraga yang ampuh untuk meratakan perut:

1. Sit Up

Gerakan olahraga sit up tentunya sudah tidak asing di telinga semua orang. Sit up merupakan gerakan olahraga yang mampu mengecilkan, serta mengencangkan otot perut.

Baca Juga: Ifan Seventeen dan Citra Monica Resmi Menikah, Mahar Mewah Jadi Sorotan

Mulailah dengan posisi tangan dilipat di depan dada, dan lutut ditekuk. Kemudian angkat badan mendekati lutut, lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan sit up selama 30 kali dalam satu sesi, dan ulangi gerakan ini minimal satu kali dalam sehari.

2. Corkscrew

Selain ampuh meratakan perut, gerakan olahraga corkscrew cocok dilakukan oleh wanita yang baru melahirkan. Gerakan ini mampu mengencangkan otot perut yang kendur pasca melahirkan.

Baca Juga: Viral di Medsos, Dalam Kondisi Mabuk, Dua Pria Bawa Senjata Tajam Serang Markas Koramil Pameungpeuk Garut

Caranya adalah, baringkan perut dengan posisi terangkat. Kemudian tekuk lutut sedikit, dengan posisi kedua tangan di samping badan.

Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul, sambil memutarkannya ke sisi kanan.

Tahan 3 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi.

Baca Juga: Cara Membalas Email HRD yang Baik, Mulai dari Siap Hadir Hingga Ingin Reschedule

3. Crunches

Crunches merupakan salah satu gerakan olahraga efektif, yang ampuh untuk membakar perut.

Caranya adalah, berbaringlah dengan keadaan kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat, serta letakkan tangan di belakang kepala.

Kemudian angkat kepala, dan bagian atas tubuh. Namun perlu diingat, jangan menekuk leher dan kepala, serta gunakan otot perut untuk menarik, dan otot punggung untuk mendorong tubuh.

Baca Juga: Nasihat Alm. KH. Zainuddin MZ: Menghadapi Zaman Susah, Akidah Jangan Goyah

Atur nafas saat melakukan gerakan olahraga ini. Lakukan crunches selama 8-10 kali dalam satu sesi.

4. Side Plank

Gerakan olahraga side plank, berguna untuk melatih otot perut bagian samping, paha serta bagian pinggul.

Cara melakukan gerakan olahraga ini adalah, berbaringlah pada sisi kiri tubuh, dengan posisi tangan kiri menahan beban tubuh.

Baca Juga: Hasil Swab Negatif Tak Jamin Kebal Virus Covid-19, Berikut Keterangan Kemenkes

Angkat tangan kanan di pinggang, lalu angkat pinggul ke atas. Tahan gerakan ini sekitar 30-45 detik. Ulangi gerakan side plank 10-15 kali dalam satu sesi.

5. Plank

Gerakan olahraga plank, membantu mengencangkan perut, kaki, lengan, pinggul dan meningkatkan bentuk tubuh yang ideal.

Jika belum terbiasa melakukan gerakan plank, penting untuk melakukannya dalam waktu yang singkat saja.

Baca Juga: Banyak Bantuan untuk Dukung Kampus Merdeka, Dorong Transformasi Pendidikan Tinggi

Caranya adalah, mulailah hari pertama dalam melakukan plank dengan gerakan lengan bawah. Tahan posisi ini selama 20 detik.

Kemudian, gantilah dengan gerakan plank satu kaki. Jika latihan ini terlalu sulit untuk dilakukan di awal, pastikan untuk beristirahat dan jangan membebani tubuh.

Lakukan 5 gerakan olahraga di atas secara rutin, minimal 3 kali dalam satu minggu guna mendapat hasil yang maksimal.***