Network
Baca Juga: Dikabarkan Mau Hengkang dari PSG, Chelsea Tertarik Gaet Neymar Jr, Benarkah Karena Thomas Tuchel?
Superset 1 meliputi:
1. Dumbbell row - slow, 10 repetisi
2. Body-weight offset pushup - slow, 10 repetisi.
3. Peregangan (istirahat)
Baca Juga: Capai Rp100 Juta! Eks Pemain Persib Bongkar Gaji Pemain Bola di Indonesia, Segini Besarannya
Superset 2 meliputi:
1. Dumbbell reverse fly - slow, 10 repetisi
2. Dumbbell seated shoulder press - slow, 10 repetisi
3. Back Stretch (istirahat)
Baca Juga: Sosok Ini yang Mendukung Pemain Timnas Indonesia Rachmat Irianto Bergabung dengan Persib
Superset 3:
1. Standing dumbbell arm raise (palms up) - slow, 20 repetisi
2. Assisted pull ups - terkontrol, 6-8 repetisi
3. Roll up
Baca Juga: Tes IQ dan Psikotes: Layak Disebut Cerdas Jika Jawab Benar, Tank Mana yang Akan Penuh Pertama?
Superset 4:
1. Dumbbell bicep curl - 10-12 repetisi
2. Dumbbell triceps press - 15 repetisi
3. Upper body rotation stretch
Boxing and skipping round – 4-5 sets of:
1. 2 minute boxing
2. 1 minute skipping
3. 2 x 50m sprints
4. Rest 1.5 minutes
