JURNAL SOREANG- Setelah melahirkan, seorang ibu memiliki tanggung jawab besar untuk memberikan nutrisi yang seimbang dan sehat kepada bayinya melalui ASI (Air Susu Ibu).
Namun, bagi sebagian ibu menyusui, mengatur pola makan yang sehat dan menjaga berat badan ideal bisa menjadi tantangan yang besar.
Berikut adalah 5 tips diet yang efektif bagi ibu menyusui yang sibuk, sehingga Anda dapat menjaga kesehatan dan nutrisi Anda serta bayi yang Anda cintai.
Baca Juga: Timnas Israel U-20 Lolos Ke Babak Perempat Final Piala Dunia U-20, Cetak Sejarah Baru
1. Konsumsi Makanan Bergizi Tinggi
Makanan yang seimbang dan bergizi adalah kunci dalam diet menyusui. Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral. Sertakan dalam menu harian Anda ikan, daging tanpa lemak, telur, produk susu rendah lemak, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan camilan yang tidak sehat.
2. Perhatikan Asupan Kalori
Ibu menyusui membutuhkan asupan kalori tambahan sekitar 500 hingga 700 kalori per hari untuk memproduksi ASI yang cukup. Namun, ini tidak berarti Anda boleh makan sembarang makanan. Pilihlah makanan bergizi yang membantu mencapai kebutuhan kalori Anda seperti roti gandum, nasi merah, dan kacang-kacangan.